Что есть для роста волос: 15+ лучших продуктов, которые стоит попробовать

What Eat Hair Growth

Кристин Холл, ФНП Медицинский осмотрКристин Холл, ФНП Написано нашей редакционной командой Последнее обновление 02.06.2021

Ваша диета играет ключевую роль во многих аспектах вашего благополучия, от здоровья сердечно-сосудистой системы до состава тела, физической силы и даже внешнего вида.

Он также играет удивительно большую роль в росте ваших волос. Точно так же, как правильная пища может помочь вам сохранить стройность, здоровье и форму, правильная диета может помочь стимулировать рост волос и сохранить их густыми, сильными и здоровыми по мере того, как вы становитесь старше.





На рост волос влияет множество разнообразных продуктов, от листовых овощей, таких как шпинат, до морепродуктов, красного мяса, бобов, орехов и других.

Хотя употребление этих продуктов не остановит выпадение волос, вызванное облысением по мужскому типу, содержащиеся в них питательные вещества выступают в качестве строительных блоков для ваших волос, снабжая организм ресурсами, необходимыми для поддержания волос в оптимальном состоянии.



Ниже мы объяснили, как диета может вписаться в ваш распорядок ухода за волосами, чтобы стимулировать их рост и сохранить здоровье волос. Мы также перечислили более 15 продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для оптимального здоровья и роста волос.

я знаю, что ты хочешь быть в моей постели

Диета и волосы: основы

  • Ваши волосы состоят из несколько разных белков , в том числе кератин. В производстве кератина важную роль играют различные питательные вещества, в том числе обычные белки и витамины.

  • Если вам не хватает определенных витаминов, минералов и питательных веществ, это может повлиять на вашу способность отращивать волосы и вызвать истончение, выпадение и другие симптомы.

  • Поскольку облысение по мужскому типу вызвано гормонами и генетикой Вместо питательных веществ, изменение диеты не помешает вам избавиться от залысин или облысения, если вы генетически предрасположены к выпадению волос.

  • Однако соблюдение диеты, благоприятной для волос, может улучшить ваши результаты, если вы будете использовать такие лекарства, как финастерид и / или миноксидил, для лечения облысения по мужскому типу.

  • Многие распространенные продукты могут улучшить рост волос, в том числе яйца, морепродукты, красное мясо и некоторые фрукты и овощи.

  • Многие из этих продуктов стоят недорого, а это значит, что вам не нужен большой бюджет, чтобы регулярно добавлять их в свой рацион.

Лучшие продукты для роста волос

Хотя нет никаких доказательств того, что ваша диета каким-либо образом влияет на выпадение волос из-за облысения по мужскому типу (проблема, вызванная комбинация вашей генетики и гормона DHT ), некоторые продукты содержат питательные вещества, которые помогают создавать и поддерживать волосы.

Ниже мы перечислили более 15 из этих продуктов, а также дополнительную информацию о витаминах, минералах и других питательных веществах, которые полезны для волос.



купить финастерид

больше волос ... для этого есть таблетка

магазин финастерид начать консультацию

Яйца

Яйца богаты витаминами, минералами и питательными веществами, которые важны для оптимального роста волос и общего самочувствия.

Один из самые большие преимущества яиц в том, что они являются богатым источником диетического белка. Белок играет важную роль не только в росте ваших волос, но и в росте вашей кожи, ногтей, мышц и других тканей вашего тела.

Яйца также богаты биотин - витамин B, который играет важную роль в стимулировании роста ваших волос. Как мы уже говорили в наше полное руководство по биотину и росту волос Исследования показывают, что у людей с дефицитом биотина часто наблюдается выпадение и истончение волос.

Важно отметить, что сырые яйца также содержат авидин - гликопротеин, который может связываться с биотином и препятствовать его всасыванию в желудочно-кишечном тракте. К счастью, авадин денатурируется при варке яиц, что позволяет легко предотвратить его вмешательство в абсорбцию биотина.

Помимо биотина и белка, яйца также являются отличным источником цинка, железа, кальция, холина и других питательных веществ, которые помогают поддерживать вашу форму и здоровье.

Хотя до сих пор ведутся споры о влиянии холестерина в яйцах на здоровье сердца, исследование показывает что умеренное употребление яиц не связано с повышенным риском сердечных заболеваний у здоровых людей.

Лосось, скумбрия и другая жирная рыба

Лосось, скумбрия и другая жирная рыба издавна ассоциируются со здоровьем сердца. Они также богаты омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые улучшают здоровье и рост волос.

В Офис диетических добавок лосось, скумбрия, тунец, сельдь, сардины и другая холодноводная рыба с высоким содержанием жира перечислены как естественные источники жирных кислот омега-3.

Хотя доступных исследований немного, некоторые исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь стимулировать рост волос и действовать против их выпадения.

Например, исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии обнаружили, что у женщин, которые принимали добавки с омега-3, омега-6 и антиоксидантами, наблюдалось улучшение густоты волос в течение шести месяцев.

Жирные кислоты омега-3 также обладают множеством других потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и некоторых форм рака, а также предотвращение ряда кожных проблем, связанных с дефицитом омега-3.

Помимо омега-3 жирных кислот, жирная холодноводная рыба, такая как лосось, также является отличным источником диетического белка и полезных для волос витаминов, таких как биотин.

Авокадо

Авокадо широко известен как источник полезных для сердца жиров. Они также богаты питательными веществами, которые могут способствовать росту волос, в том числе важными витаминами C и E, которые обеспечивают защиту от окислительного стресса.

Важные питательные вещества содержал в авокадо входят фолиевая кислота, магний, калий, ниацин (витамин B3) и витамины C, E и K.

Из них ниацин особенно интересен своим потенциальным воздействием на рост волос. Некоторые исследования, в том числе исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии , обнаружил, что ниацин может увеличить густоту волос у людей с типичным облысением.

Однако стоит отметить, что это было пилотное исследование, посвященное изучению местного применения двух различных производных ниацина - тетрадецилникотината и октилникотината - и их влияния на густоту волос у женщин с алопецией.

Авокадо также может улучшить усвоение вашим организмом других жирорастворимых витаминов и питательных веществ, включая витамины A, D, E и K. Многие из них, включая витамины A, D и E, связаны со здоровым ростом волос .

Шпинат

Шпинат часто называют суперпродуктом из-за большого количества содержащихся в нем витаминов, минералов и питательных веществ.

Хотя Попай, возможно, не лучший представитель преимуществ шпината для волос (вы знаете, он носит эту матросскую шляпу по какой-то причине), шпинат полон важных питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Один из них железо , который играет ключевую роль в транспортировке питательных веществ через кровь к волосам и другим частям тела. Шпинат Богат железом, около 2,7 мг железа, что составляет одну треть рекомендуемой нормы для взрослых мужчин, содержащейся в одной 100-граммовой порции шпината.

Хотя железо, содержащееся в шпинате, не усваивается так, как другие источники железа, шпинат также богат витамином С, который может улучшить абсорбция негемового железа .

канал # 3 королевы крика

Исследование 2013 года, проведенное в Южной Корее. обнаружили, что как мужчины, так и женщины с типичным облысением часто имеют более низкий уровень железа, чем их сверстники, предполагая, что потребление железа может влиять на рост волос в зависимости от возраста и других гормональных факторов.

Говядина и баранина

Нежирные куски красного мяса, такие как говядина и баранина, богаты белком и железом, которые позволяют вашему телу транспортировать питательные вещества и расти здоровыми волосами.

Как мы упоминали ранее, ваши волосы в основном состоят из белка, называемого кератином. Когда ваша диета не содержит достаточного количества белка, ваши волосы могут перейти в состояние покоя, ведущий к выпадение, истончение и заметное выпадение волос.

Как правило, это происходит, когда люди садятся на интенсивные диеты или при других состояниях недоедания, когда они значительно снижают потребление белка.

может ли герпес вызвать генитальный герпес

красное мясо богат белком. Например, 100 граммов жареной говяжьей вырезки с удаленным лишним жиром содержат 29 граммов белка, или более трети рекомендуемая суточная доза для человека весом 180 фунтов.

Высокопротеиновые нежирные куски говядины включают глазки и верхнюю часть, переднюю лопатку, вырезку, боковую часть, тройной наконечник, Т-образную кость и вырезку. Другие куски говядины также содержат много белка, но могут иметь более высокое содержание насыщенных жиров.

Как и шпинат, красное мясо также богато железом, что делает его важной частью вашего рациона для предотвращения выпадения волос из-за дефицита железа.

Миндаль и другие орехи

Миндаль и другие орехи богаты питательными веществами, которые могут способствовать росту волос, включая жирные кислоты омега-3 и омега-6, биотин и витамин Е.

Порция миндаля чашки содержит 1,5 микрограмма биотина, или примерно пять процентов от рекомендуемой дневной нормы. Миндаль также богаты витамином Е, который может иметь определенные преимущества для предотвращения выпадения волос и стимулирования роста волос.

Одно небольшое исследование (21 участник) обнаружили, что добавление токотриенолов, которые являются частью семейства витаминов Е, привело к значительному увеличению количества волос в течение восьми месяцев. Исследователи отметили, что это может быть связано с их антиоксидантным действием.

Миндаль и другие орехи также являются отличными источниками полезных жиров и белков, которые важны для оптимального здоровья волос.

Одна чашка нарезанного миндаля содержит: 19,5 г белка . Фисташки, бразильские орехи и другие распространенные виды орехов также богаты белком, содержащим от 18 до 25+ граммов на чашку.

Исследования показывают, что помимо улучшения роста волос, многие орехи помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Например, одно исследование обнаружили, что употребление миндаля снижает факторы риска ишемической болезни сердца у людей с высоким уровнем холестерина. Исследовательская работа также показали, что другие орехи полезны для здоровья сердца, поэтому им стоит уделять приоритетное внимание в вашем рационе.

Фасоль и соя

Как и орехи, бобы являются отличным источником белка неживотного происхождения, а также других питательных веществ, которые могут играть роль в стимуляции и поддержке роста волос.

Фасоль богата железом, что делает ее отличным дополнением к вашему рациону, если вы беспокоитесь о выпадении волос из-за дефицита железа. Одна чашка белой фасоли содержит 8 миллиграммов железа, или примерно 44 процента рекомендуемой дневной нормы.

Точно так же одна чашка консервированной фасоли содержит 4 миллиграмма железа, или около 22 процентов от дневной нормы.

Бобы также богаты цинк , важный микроэлемент, который питает вашу иммунную систему, рост клеток и важные процессы в организме, такие как заживление ран.

Выпадение волос - хорошо известный симптом дефицит цинка . Хотя дефицит цинка в Соединенных Штатах встречается реже, чем в развивающихся странах, исследовательская работа показывает, что у многих взрослых, особенно пожилых людей, потребление цинка ниже рекомендуемого уровня.

Хотя белая фасоль и фасоль являются хорошим дополнением к вашему рациону, соевые бобы могут дать уникальные преимущества для роста волос.

Соевые бобы богаты полиаминовым соединением, называемым спермидином, который может оказывать антиоксидантное, противовоспалительное и омолаживающее действие.

Исследования показали, что спермидин может стимулировать рост волос. Например, исследование, опубликованное в PLOS One в 2011 г. обнаружили, что спермидин продлевает фазу роста цикла роста волос и способствует удлинению стержня волоса в волосяных фолликулах человека.

Важно отметить, что это исследование проводилось на волосяных фолликулах в стерильных контролируемых лабораторных условиях, а не на людях.

Другое исследование 2017 года изучили влияние спермидина на рост волос у здоровых мужчин и женщин. Это исследование показало, что спермидин продлевает фазу анагена (роста) цикла волос у участников, что означает, что он может быть полезен для лечения выпадения волос.

В дополнение к содержанию спермидина соевые бобы также являются отличный источник белка . Одна чашка соевых бобов содержит 33,2 грамма белка, или почти половину минимальной рекомендуемой суточной нормы для мужчины весом 180 фунтов.

Семена

Как и бобы и орехи, семена подсолнечника, семена льна, семена тыквы и другие популярные семена являются отличными источниками полезных для волос питательных веществ, таких как селен и цинк.

Например, одна унция сушеных тыквенных семечек содержит 2,2 миллиграмма цинка, или 20 процентов от рекомендуемой дневной нормы.

Многие семена также содержат витамины, которые могут помочь в росте волос. Например, в семенах подсолнечника содержится 76 процентов рекомендуемой нормы рациона питания. витамин Е на унцию , что делает их одним из лучших природных источников этого важного антиоксиданта.

Как мы упоминали выше, обсуждая миндаль и другие орехи, токотриенолы - химические вещества, входящие в семейство витаминов Е, - связаны с увеличением количества волос в организме. научное исследование .

Множество семян также являются отличным источником белка. Например, семена подсолнечника содержат 20,78 грамма белка на 100 граммов. Сходным образом, семена тыквы содержат впечатляющие 30,3 грамма белка на 100-граммовую порцию.

Устрицы

Устрицы являются фантастическим источником цинка, что делает их идеальными для поддержания здорового уровня цинка и предотвращения выпадения волос из-за дефицита цинка.

Порция жареных устриц в трех унциях содержит 74 миллиграмма цинка, или 673 процента от рекомендуемой суточной нормы. Фактически, устрицы содержат наибольшее количество цинка на порцию любого типа пищи.

детские чернила и деж-буханка

Помимо цинка, устрицы богаты и другими питательными веществами. Они богаты селеном, который связаны к здоровой пигментации волос. Устрицы также содержат железо, витамин V12 и витамин D, все из которых связаны с улучшением оптимального кровотока или определенными аспектами роста волос.

Ягоды

Ягоды богаты витамин C , который играет важную роль в процессе синтеза коллагена для вашей кожи, ногтей и волос.

Хотя мы еще не знаем, улучшает ли коллаген здоровье волос, существуют теории, что коллаген может помочь предотвратить истончение волос и замедлить процесс поседения волос.

Помимо воздействия на синтез коллагена, витамин С в ягодах играет роль в усвоении железа, помогая предотвратить выпадение волос, вызванное дефицитом железа.

Большинство ягод содержат большое количество витамина С, в том числе клубника, черника, малина и ежевика. Клубника особенно богата витамином С - 49 миллиграммов, или 54 процента дневной нормы, на порцию ½ чашки.

Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит большое количество бета-каротина, важного антиоксиданта, придающего мякоти сладкого картофеля оранжевый цвет.

Бета-каротин - это провитамин, каротиноид, который превращается в витамин А своим телом. Бета-каротин является ключевым источником витамина А. Фактически, наряду с другими каротиноидами, он отвечает за около 50 процентов рекомендуемой нормы потребления витамина А.

Исследования показывают, что производные витамина А, такие как ретиноиды , может играть роль в росте вашей кожи и волос. Тем не менее, мало исследований о влиянии потребления бета-каротина с пищей на здоровье волос.

Как мы обсуждали в наш гид по витаминам для роста волос , потребление здорового количества витамина А важно для оптимального роста волос. Однако чрезмерное потребление витамина А может отрицательно сказаться на росте волос.

ghostface killah ищет призрак

К счастью, поскольку сладкий картофель и другие продукты, богатые бета-каротином (такие как тыква, шпинат и капуста), сытны, полезны и относительно низкокалорийны, переедание этого типа пищи не представляет большого риска.

Другие варианты стимулирования роста волос

Если вы начинаете терять волосы, внесите изменения в свой рацион, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для здорового роста волос.

Однако соблюдение диеты, полезной для волос, не всегда означает, что вы перестанете терять волосы. Выпадение волос - это сложная и многогранная проблема, которая может быть вызвана гормональными факторами, вашей генетикой, диетой и даже некоторыми заболеваниями и медицинскими показаниями.

В большинстве случаев выпадение волос является результатом облысение по мужскому типу - форма облысения, вызванная сочетанием генетических и гормональных факторов.

Если вы заметили признаки выпадения волос и подумайте, что причиной является облысение по мужскому типу, лучше всего использовать одобренные FDA научно обоснованные лекарства либо сами по себе, либо в сочетании с диетой, которая способствует росту волос.

Доказано, что следующие лекарства лечат выпадение волос и способствуют их росту у мужчин:

  • Финастерид. Это лекарство останавливает ваше тело от преобразования тестостерона в ДГТ, гормон, вызывающий облысение по мужскому типу. Он доступен только по действующему рецепту и должен использоваться постоянно для получения стойких результатов.

    Мы предлагаем финастерид онлайн. Наше руководство о том, что вам следует знать о финастериде более подробно описывает, как действует финастерид, его преимущества при лечении выпадения волос и его потенциальные побочные эффекты.

Помимо лекарств, другие продукты могут помочь стимулировать рост волос и защитить их от повреждений:

  • Шампунь против выпадения волос. Многие шампуни содержат ингредиенты, блокирующие DHT, которые могут снизить уровень DHT на коже головы и предотвратить выпадение волос. Наше полное руководство по шампуням, блокирующим DHT обсуждает эти продукты более подробно.
  • Кондиционер. Кондиционеры как наши Кондиционер для густой фиксации предназначены для увлажнения и здоровья волос, стимулирования и облегчения оптимального роста.
  • Биотиновые добавки. Хотя биотин не предотвращает облысение по мужскому типу, добавка биотина может быть полезна, если у вас его дефицит. Наше полное руководство по добавкам биотина больше рассказывает о потенциальных преимуществах этого полезного для волос витамина B.

В заключение

Если вы теряете волосы из-за облысения по мужскому типу, изменение диеты вряд ли помешает вам избавиться от них.

Однако употребление в пищу большего количества продуктов, благоприятных для волос, дает ряд преимуществ. В сочетании с настоящим, научно обоснованным лечением облысения по мужскому типу перечисленные выше продукты могут помочь обеспечить ваше тело питательными веществами, необходимыми для поддержания здорового и устойчивого роста волос.

Более того, многие из них предлагают дополнительные преимущества для здоровья, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до более сильной иммунной системы, уменьшения воспаления и многого другого.

финастерид

отрастить новые волосы или вернуть деньги

магазин финастерид начать консультацию

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.