Как добиться более быстрой эрекции и дольше оставаться твердой

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Мишель Эмери, DNP Медицинский осмотрМишель Эмери, DNP Написано нашей редакционной командой Последнее обновление 17.04.2020

Для мужчины получение и поддержание эрекции является важным элементом поддержания здоровой и полноценной сексуальной жизни.

К сожалению, не всегда так просто, как кажется, получить и оставаться твердыми. Каждый год только в Соединенных Штатах десятки миллионов мужчин сталкиваются с определенным уровнем эректильной дисфункции (ЭД), не позволяющим им наслаждаться нормальной сексуальной жизнью.





Эректильная дисфункция может возникнуть у мужчин любого возраста. Статистика показывает, что около 70 процентов мужчин будут затронуты ED к семидесяти годам. Это также часто встречается у молодых мужчин: до 40 процентов мужчин испытывают ту или иную степень эректильной дисфункции к сорока годам.

Короче говоря, если вам труднее, чем обычно, быстро получить эрекцию и поддерживать ее во время полового акта, вы не одиноки.



К счастью, есть варианты. Ниже мы перечислили наиболее эффективные, научно обоснованные способы ускорить восстановление и улучшить качество эрекции - от изменения образа жизни до одобренных FDA лекарств.

Изменения диеты и образа жизни для улучшения эрекции

Прежде чем подумать о приеме лекарств, важно взглянуть на свой образ жизни и общее состояние здоровья. От пищи, которую вы едите, до уровня физической активности и привычек к упражнениям, ваш образ жизни может оказать удивительно большое влияние на вашу способность вызывать эрекцию и сохранять твердость во время секса.

Снизить стресс

Стресс тесно связаны эректильной дисфункции, а также ряду других проблем сексуальной активности. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело претерпевает изменения на гормональном уровне, увеличивая выработку гормона кортизола.



Это влияет на все, начиная с ваша ясность ума и способность критически мыслить , к вашей способности получить и поддерживать эрекцию .

Хотя существует несколько исследований, специально отслеживающих влияние стресса на качество эрекции, существует несколько исследований. связь стресса с плохой сексуальной активностью .

Наш гид по Психологические причины ЭД более подробно рассматривается влияние стресса на вашу сексуальную жизнь, а также варианты лечения. Вы также можете использовать эти методы снижения стресса, предоставленные Гарвардской медицинской школой чтобы уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.

виагра онлайн

настоящая виагра. ты никогда не оглянешься.

магазин виагры начать консультацию

Перестань смотреть порно

Вы не поверите, но ваши привычки смотреть порно (если вы, конечно, смотрите порно) могут отрицательно повлиять на вашу сексуальную активность. В последние десятилетия появилось новое явление, когда молодым, в остальном здоровым мужчинам трудно заниматься сексом, когда они находятся с партнером.

Это называется эректильной дисфункцией, вызванной порно.

ЭД, вызванная порнографией, возникает, когда ваши порнографические привычки начинают влиять на те части вашего мозга, которые связаны с вознаграждение чувствительность . Это может повлиять на вашу сексуальную активность и снизить реакцию вашего мозга на сексуальную стимуляцию.

В недавнем исследовании , исследователи обнаружили, что просмотр порнографии (среди других сексуальных действий в Интернете или OSA) тесно связан как с более низким общим сексуальным удовлетворением, так и с более низкой эректильной функцией. Короче говоря, чрезмерный просмотр порно снижает уровень сексуального удовольствия и может затруднить достижение и поддержание эрекции.

Решение? Подумайте о том, чтобы ограничить - или полностью прекратить - потребление порнографии. Наш гид по порно и эректильная дисфункция более подробно объясняет, как это сделать, с помощью простого 90-дневного плана, который поможет вам принять меры и улучшить свою сексуальную жизнь и качество эрекции.

Регулярно заниматься спортом

Эрекция связана с кровотоком. На самом деле, для обеспечения пениса кровью, необходимой для эрекции, требуется примерно в восемь раз больше обычного количества крови. Когда ваше сердце сильное и здоровое, вашему телу становится легче добиться и поддерживать эрекцию.

Из-за этого хорошее сердечно-сосудистое здоровье является важной частью быстрого достижения эрекции и сохранения твердости во время сексуальной активности.

В метаанализе 2018 года , исследователи обнаружили, что 40 минут умеренных или энергичных упражнений четыре раза в неделю обычно достаточно для уменьшения эректильной дисфункции, но только у мужчин, которые испытывают ЭД в результате таких физиологических состояний, как ожирение, метаболический синдром, отсутствие физической активности, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

В долгосрочной перспективе этот уровень упражнений также связан с улучшением общего здоровья и благополучия сердца.

Короче говоря, нет необходимости придерживаться интенсивного режима упражнений для улучшения эрекции (хотя, если вы любитель тренажерного зала, обязательно сделайте это). Вместо этого сосредоточьтесь на проведении как минимум четырех умеренно интенсивных тренировок в неделю и сохранении этой привычки на долгое время.

Ешьте (и пейте) здоровую пищу

Хотя ваша диета не так тесно связана с эректильной дисфункцией, как такие факторы, как уровень активности и стресс, она все же может сыграть роль, помогая вам быстрее восстанавливаться и поддерживать эрекцию (или, если вы плохо питаетесь, не дает вам усердствовать. на первом месте).

Эректильная дисфункция тесно связаны к повышенному артериальному давлению. Это означает, что продукты, повышающие ваше кровяное давление, могут иметь небольшое, но заметное негативное влияние на вашу способность проявлять твердость и поддерживать эрекцию во время сексуальной активности.

Общие продукты, повышающие артериальное давление, включают мясные деликатесы, консервы, гамбургеры и другие продукты быстрого приготовления или обработанные продукты. Все, что содержит много натрия, может повысить кровяное давление и повлиять на кровоток по всему телу. Мы знаем - это облом.

С другой стороны, такие продукты, как листовая зелень и рыба, богатая омега-3, такая как лосось и скумбрия, потенциально могут снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца, что делает их отличной заменой соленой пище.

Если вы часто употребляете алкоголь, сокращение его потребления может помочь улучшить вашу эрекцию и сексуальную жизнь. Хотя стакан или два вина или пива вряд ли повредят вашу эрекцию, исследования показывают что существует реальная связь между хроническим и постоянным употреблением алкоголя и сексуальной дисфункцией.

Короче говоря, ешьте здоровую пищу и ограничьте потребление алкоголя. Если у вас избыточный вес или ожирение, также важно подумать о похудании, поскольку ожирение один из самых значительных факторов риска у мужчин при эректильной дисфункции.

Бросай курить

Как мы уже упоминали, достижение и поддержание эрекции во время секса - это залог оптимального здоровья сердца. Очень немногие привычки так вредны для вашей сердечно-сосудистой системы, как курение, а это значит, что сейчас хорошее время подумать о том, чтобы бросить курить, если у вас начинаются проблемы с сексуальной активностью.

Курение вредит вашей эрекции по нескольким причинам. Во-первых, никотин в сигаретах может вызвать сужение кровеносных сосудов, уменьшая количество крови, которая может попасть в мягкую эректильную ткань полового члена при сексуальном возбуждении.

Это означает более медленную и слабую эрекцию и более высокий риск потери эрекции во время секса из-за плохого кровотока.

Курение также способствует атеросклерозу или образованию бляшек внутри артерий. Это еще больше ухудшает здоровье сердечно-сосудистой системы и вредит кровотоку. увеличивает риск возникновения эректильной дисфункции .

Короче говоря, курение вредит вашей эрекции и сексуальной активности с разных сторон, и в то же время вредит вашему здоровью в целом. Если вы курите и у вас ЭД, важно подумай о том, чтобы бросить для улучшения вашего здоровья, улучшения вашей жизни и повышения сексуальной активности.

Спи больше

Если вы занятой человек, легко спать меньше, чем следовало бы. О 35 процентов взрослых американцев не получают рекомендуемых семи с лишним часов сна в сутки, при этом более 40 процентов людей в некоторых штатах США спят меньше, чем следует.

Недостаток сна может повлиять на качество эрекции по нескольким причинам. Во-первых, это тесно связано с повышенным уровнем стресса, который может повлиять на ваше либидо и сексуальную активность . Во-вторых, это также связано с более низкой выработкой тестостерона , которые потенциально могут способствовать развитию ЭД.

Короче говоря, сон очень важен для поддержания оптимальной сексуальной активности. Старайтесь проводить от семи до девяти часов в сутки, особенно если у вас напряженный дневной распорядок, и вы сможете избежать большинства связанных со сном негативных последствий для эрекции.

Лекарства, которые помогут вам поправиться и оставаться твердым

Изменение образа жизни может помочь в лечении некоторых причин эректильной дисфункции. Однако] лекарства также могут играть важную роль в помощи мужчинам, страдающим ЭД, быстрее восстанавливать эрекцию и сохранять твердость во время секса.

В настоящее время существует три одобренных FDA препарата для лечения ЭД и улучшения сексуальной активности: Силденафил (активный ингредиент в Виагра ®), тадалафил ( Сиалис ®) и варденафил (Левитра®).

Наш гид по чего вам следует ожидать от лекарств от ЭД более подробно объясняет, как действуют эти лекарства. Вы также можете узнать больше о каждом лекарстве и его эффектах ниже.

Силденафил ( дженерик виагра )

Силденафил является наиболее широко используемым из трех одобренных FDA препаратов для лечения эректильной дисфункции. Он работает, подавляя PDE5 , фермент, который отвечает за регулирование кровотока в мягкую эректильную ткань полового члена и из нее.

Вы можете найти силденафил, продаваемый под торговой маркой «Виагра», хотя теперь он доступен в виде дженерика. Виагра и универсальный силденафил работать точно так же .

После того, как вы примете силденафил, требуется около одного часа, чтобы полностью начать действовать, и проходит через три-пять часов. В этот период обычно легче достичь эрекции быстрее и оставаться твердой во время прелюдии и секса.

Тадалафил (Сиалис)

Тадалафил - еще одно популярное лекарство, улучшающее эрекцию и помогающее сохранять твердость во время секса. Он работает так же, как силденафил - подавляя действие фермента ФДЭ5 на кровоток к половому члену.

Вы можете найти тадалафил, продаваемый под торговой маркой Сиалис или в виде дженерика. Подобно Виагре и универсальному силденафилу, фирменный Сиалис и универсальный тадалафил действуют точно так же.

По сравнению с силденафилом тадалафил является препаратом длительного действия при эректильной дисфункции. Его действие длится до 36 часов, что делает его хорошим вариантом, если вам нужно лечить эректильную дисфункцию и улучшать сексуальную активность на один или несколько дней за раз.

Джей-Зи нет церкви в дикой природе

Варденафил (Левитра)

Варденафил - еще одно лекарство от эректильной дисфункции, действие которого аналогично силденафилу. Он начинает действовать в течение одного часа и действует немного дольше, чем силденафил, при этом эффекты обычно начинают исчезать через пять-восемь часов.

Вы можете найти варденафил, продаваемый под торговой маркой Levitra, или как непатентованный препарат. Оба эти лекарства имеют одинаковый активный ингредиент и оказывают одинаковый эффект.

Силденафил, тадалафил и варденафил отпускаются по рецепту, а это означает, что вам нужно будет поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо из них. Мы рассмотрели каждый из этих препаратов более подробно в нашем руководстве по наиболее распространенные методы лечения и лекарства от ЭД .

Лидокаин спрей

Лидокаин - это местный анестетик, который снижает уровень чувствительности определенных частей вашего полового члена, помогая вам дольше оставаться в постели. Хотя это не поможет вам усердно, но может помочь вам оставаться в напряжении дольше и избежать слишком быстрого оргазма и слишком быстрой эякуляции во время секса.

Исследования показывают что при использовании в сочетании с силденафилом, спрей задержки с лидокаином увеличивает общее время до эякуляции. Короче говоря, совместное использование ингибиторов ФДЭ5 и лидокаина в виде спрея может улучшить вашу эрекцию и предотвратить эякуляцию раньше, чем вам хотелось бы.

Наш гид по как работает спрей лидокаин более подробно объясняет это лекарство, а также то, как вы можете использовать его, чтобы избежать преждевременной эякуляции и улучшить свою сексуальную активность.

Узнайте больше об улучшении своей сексуальной активности

Повышение сексуальной активности связано с множеством факторов. Во-первых, это ваше сердечно-сосудистое здоровье и общее самочувствие. Во-вторых, это ваш выбор и привычки. Наконец, если изменений в вашем образе жизни недостаточно, есть проверенные, одобренные FDA лекарства.

Поскольку нет двух одинаковых людей, ваш путь к лучшей сексуальной активности и более длительной эрекции может включать изменения одного, двух или всех трех из этих факторов.

Наш руководство по эректильной дисфункции крышкиэта тема более подробно, с подробной информацией о наиболее распространенных причинах ЭД и доступных вариантах лечения. Между тем, наш путеводитель по эффекты лекарств от ЭДобъясняет, чего ожидать, если вы принимаете эти лекарства.

силденафил онлайн

возьми или верни свои деньги

магазин силденафила начать консультацию

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.