Руководство по важнейшим витаминам и минералам для мужчин

Guide Most Important Vitamins

Мужчины, которым наплевать на свою диету, имеют общее представление о том, какие продукты дают им питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Но даже эти парни не всегда уверены, какие витамины и минералы они на самом деле получают и чем вообще занимаются.

Что касается питания, то здесь есть уровни. Большинство людей озабочены калориями - они знают, что слишком много калорий может дать им запасное колесо.

Парни, которые регулярно тренируются, могут интересоваться макроэлементами - жирами, белками и углеводами - поскольку им интересно, как эти компоненты помогают им наращивать мышцы, оставаться сытыми и обеспечивать достаточно энергии, чтобы прожить день.

Но кто проявляет любовь к микроэлементам?

Микроэлементы витамины и минералы . Они называются микронутриентами, потому что вам нужно небольшое количество каждого из них.

Но они вам точно понадобятся. Отсутствие достаточного количества каждого из этих важных витаминов и минералов может привести к плохим последствиям для здоровья.

запястье скручивается, как жаркое

И хотя все они так или иначе важны, мы выбрали несколько, на которые вы, возможно, захотите обратить особое внимание.

Если вы все еще обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества макроэлементов в своем рационе, он предлагает вам четыре разных типа жевательных витаминов.

Витамин Д

Солнечный витамин обычно известен своими преимуществами для прочности костей, и на самом деле именно здесь было проведено большинство исследований этого важного питательного микроэлемента. Но возникающие исследования связали витамин D на профилактику рака и диабета, иммунное здоровье, здоровье сердца и даже депрессию - все это важно для мужского здоровья.

Далее для ребят есть некоторые доказательства что витамин D может помочь повысить уровень тестостерона.

лысина на голове

Вы можете столкнуться с риском дефицита, если не получаете солнечного света или если у вас более темная кожа - UVB-лучи превращаются в полезный витамин D, начиная с кожи.

Пребывание вдали от солнца не дает вам возможности понежиться в этих лучах, а меланин также может уменьшить количество UVB-лучей, которые поглощает ваша кожа.

Достаточно. Диетические источники витамина D немногочисленны, но в основном это жирная рыба, такая как лосось и сардины. Обогащенные витамином D продукты, такие как молочные продукты и злаки, также содержат этот витамин. Выход на солнце несколько раз в неделю по 5–30 минут также может гарантировать, что вы насытитесь.

Когда все остальное не помогает, могут помочь добавки с витамином D2 или D3. Мужчины должны получать 600 МЕ или 15 мкг витамина каждый день, а мужчины старше 70 лет должны получать 800 МЕ или 20 мкг ежедневно.

Железо

Железо помогает переносить кислород в кровь. Звучит важно, правда? Это. Очень. Большая часть железа в вашем теле содержится в гемоглобине крови, где он забирает кислород из легких и распределяет его по всему телу.

В мышечных клетках также присутствует железо, называемое миоглобином. Это железо также хранит и транспортирует кислород. Недостаточно железа = недостаточно кислорода.

Возможно, неудивительно, что недостаток железа в организме приводит к таким симптомам, как головокружение, усталость, головная боль и бледность кожи. Дефицит или недостаточность железа у мужчин встречается реже, чем у женщин, но все же может случиться.

Мужчины с раком, частые доноры крови, люди с проблемами сердца, воспалительные заболевания, такие как ревматоидный артрит, или недавно перенесенные операции или состояния, которые могут привести к внутреннему кровотечению, - все они подвергаются большему риску.

Достаточно. К счастью, продукты, богатые железом, довольно легко найти. Обогащенные железом злаки, бобовые и фасоль, устрицы, темный шоколад, говяжья печень, шпинат и другие темно-зеленые овощи, помидоры, орехи и картофель - все это хорошие источники. Железо также доступно в виде добавок и обычно входит в состав поливитаминов.

Мужчинам следует стремиться получать около восьми миллиграммов железа каждый день.

Попрощайтесь с грязными пакетиками с витамином С

Йод

Основная функция йода - регулирование гормонов. Это основной компонент гормонов щитовидной железы, которые отвечают за широкий спектр функций вашего организма, самая большая из которых контролирует ваш метаболизм. Однако йод также может влиять на здоровье иммунной системы.

Когда вам не хватает йода, у вас может развиться гипотиреоз или зоб. (Зоб - это увеличение щитовидной железы. Это не только некрасиво, но и может вызвать повреждение нервов и затруднить проходимость дыхательных путей.) А когда недостаток йода влияет на гормоны щитовидной железы, это может нанести ущерб вашему весу.

Виагра увеличивает твой пенис?

Достаточно. Большинство людей получают много йода из пищевых источников. Он содержится в морепродуктах (включая морские растения, такие как водоросли), молоке, йогурте и хлебобулочных изделиях. Он также содержится в йодированной поваренной соли.

Взрослые мужчины должны стремиться получать 150 мкг йода каждый день - одна чашка йогурта или 0,25 чайных ложки поваренной соли должны помочь вам.

Магний

Магний необходим для регуляции ферментов и функций организма. Он играет роль в артериальном давлении, контроле глюкозы, нервной функции, функции мышц, выработке энергии, синтезе ДНК и РНК, сокращениях мышц и сердечном ритме.

Уровень магния трудно измерить, потому что большая часть магния в вашем теле находится в ваших мышцах и костях. И хотя недостатки встречаются редко, последствия серьезны.

Дефицит магния может привести к множеству проблемы с сердцем включая инсульт, высокое кровяное давление, затвердение артерий, сердечные приступы и внезапную смерть.

Он также может вызвать мышечные судороги, судороги, тошноту, рвоту и слабость. Наибольшему риску дефицита этого витамина подвержены люди с абсорбционными заболеваниями, такими как болезнь Крона, диабет 2 типа, алкоголизм и пожилые люди.

Достаточно. Существует множество пищевых источников магния, включая миндаль и кешью, шпинат, соевые продукты, арахис, арахисовое масло, авокадо, коричневый рис, картофель, йогурт и многое другое.

Мужчинам следует попытаться получить 400 мг в день .

Витамин B12

Мало кто испытывает дефицит витамин B12 , так как ваше тело может хранить его на несколько лет. Но вегетарианцы и веганы подвергаются риску, поэтому он включен в нашу линейку.

Витамин B12 используется в образовании красных кровяных телец, ДНК и нервов.

Дефицит может привести к усталости, слабости, запорам, потере веса, потере аппетита, неврологическим изменениям, слабоумию и проблемам с памятью, депрессии, спутанности сознания и трудностям с равновесием среди других симптомов.

Достаточно. Мужчины, которые придерживаются растительной диеты, подвергаются наибольшему риску дефицита, поскольку естественные пищевые источники витамина B12 - это животные, такие как моллюски, печень, форель, лосось, тунец, филе, молоко, йогурт, сыр и тому подобное. Некоторые злаки обогащены витамином B12.

Добавки - одна из возможностей, но, по данным Национального института здоровья, организм усваивает только около 10 мкг из 500 мкг добавки витамина B12.

патрис о нил чарли шин жареный

В целом, мужчины должны получать 2,4 мкг B12 ежедневно.

Цинк

Когда дело доходит до микроэлементов, это очень важно.

Цинк важен на клеточном уровне, где он играет роль в росте, делении и синтезе ДНК. У молодых людей одна из основных ролей - рост и развитие.

Но у мужчин всех возрастов он способствует укреплению иммунитета и заживлению ран. И хотя бы одно исследование связывает этот минерал и с регуляцией тестостерона.

Дефицит чаще всего встречается в развивающихся странах, где диета богата зерновыми и не содержит животного белка. Признаки дефицита цинка включают инфекции, выпадение волос, проблемы с обонянием и вкусом, кожные язвы и плохое заживление ран.

Достаточно. Лучшие источники цинка - животные. Это потому, что цинк, содержащийся в растениях, нелегко использовать вашему организму. Говядина, свинина и устрицы имеют некоторые из самые богатые концентрации цинка. Кешью, обогащенные злаки, нут и миндаль также являются хорошими источниками.

Мужчинам следует стремиться к 11 мг цинка каждый день .

Витамин C

Витамин С - антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, которые стремятся повредить клетки вашего тела. Он также способствует образованию мышц, хрящей, кровеносных сосудов и коллагена. Это помогает в исцелении, иммунной функции и профилактике рака.

Дефицит витамина С, который приводит к заболеванию, называемому цингой, начинается с усталости и воспаления десен, но может привести к боли в суставах, плохому заживлению ран, депрессии, расшатыванию зубов и дефициту железа.

знамение времени значение

К числу наиболее подверженных риску дефицита относятся курильщики или люди, которые вдыхают много вторичного табачного дыма, люди с некоторыми заболеваниями мальабсорбции, такими как болезнь Крона, и те, кто не придерживается разнообразного питания.

Достаточно. Если вы придерживаетесь диеты, богатой фруктами и овощами, вы, вероятно, получаете достаточно витамина С. Растения - лучший источник этого витамина. По данным Национального института здоровья, в половине стакана красного болгарского перца содержится 158 процентов дневной нормы витамина С. Один средний апельсин имеет 117 процентов. Химс Жевательные витамины для иммунитета предложите дополнительный заряд витамина С, когда он вам тоже понадобится.

Некурящим мужчинам следует 90 мг витамина С в день . Те, кто курит, должны получить дополнительно 35 мг.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.