Упражнения и беспокойство: могут ли упражнения помочь в лечении беспокойства?

Exercise Anxiety

Кристин Холл, ФНП Медицинский осмотрКристин Холл, ФНП Написано нашей редакционной командой Последнее обновление 29.06.2021

Беспокойство - распространенная проблема, которая затрагивает людей любого возраста и происхождения. Фактически, исследования показывают, что по оценкам 19,1 процента всех взрослых американцев за последний год страдали тревожным расстройством.

Общие тревожные расстройства включают генерализованное тревожное расстройство (ГТР), социальное тревожное расстройство, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и другие.





Если вы искали информацию о лечение беспокойства , возможно, вы встречали руководства по лекарства от беспокойства Такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), бета-блокаторы и бензодиазепины.

Хотя они эффективны при лечении тревожности, исследования показывают, что регулярные упражнения также могут помочь улучшить ваши мысли и, для многих людей, уменьшить тяжесть тревожных расстройств.



Лечят ли физические упражнения тревогу?

Проще говоря, да. В то время как почти все знакомы с многочисленными преимуществами упражнений для вашего физического здоровья, гораздо меньше людей знают, что регулярные упражнения также полезны для вашего психического здоровья.

На протяжении многих лет многочисленные исследования обнаружили заметную связь между регулярными физическими упражнениями и более низким уровнем проблем с психическим здоровьем, включая тревожные расстройства.

Один изучение , который был опубликован в «Журнале тревожных расстройств» в 2001 году, конкретно рассматривал возможную связь между частотой упражнений и тревожной чувствительностью у студентов колледжей.



Чувствительность к тревоге - это срок используется в отношении склонности людей неверно истолковывать определенные ощущения, связанные с тревогой, и предполагать, что они могут иметь негативные последствия.

Исследования показали, что тревожная чувствительность человека предсказывает риск панических атак в будущем.

Исследователи, стоящие за исследованием 2001 года, обнаружили отрицательную связь между частотой упражнений и показателями тревожности человека.

жизнь зака и коди арвин сюит

Суммируя? Более частые упражнения означают меньший риск возникновения беспокойства, и другие исследования показали аналогичный результат.

В 2018 году систематический обзор и метаанализ опубликованная в BMC Health Services Research, исследователи проанализировали 15 исследований с участием людей с тревожными расстройствами, которые принимали участие в различных программах упражнений.

александр маккуин обувь леди гага

В ходе исследований исследователи обнаружили умеренную связь между аэробными упражнениями и более низким уровнем тревожности.

Они также обнаружили, что формы упражнений с более высокой интенсивностью более эффективны для снижения тяжести беспокойства, чем формы упражнений с меньшей интенсивностью.

В целом исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения - это эффективный вариант лечения людей с клиническими формами тревожности.

Почему упражнения помогают при тревоге?

Беспокойство это сложный вопрос. Таким образом, эксперты еще не полностью осознают точную связь между тревогой и физическими упражнениями.

Однако несколько различных теорий и биологических процессов могут объяснить, почему тревога помогает улучшить физические упражнения.

Контроль упражнений и внимания

Первый из них - это связь между упражнениями и контролем внимания.

Проще говоря, контроль внимания - это ваша способность выбирать, на какую информацию вы обращаете внимание, а какую информацию вы предпочитаете игнорировать.

Исследовательская работа показывает, что упражнения могут улучшить контроль внимания.Это также показывает, что лучший контроль внимания связан с более низким уровнем тревожности.

Заставляя вас сосредоточиться на настоящем моменте, а не на мыслительном процессе, который часто вызывает беспокойство, регулярные упражнения могут помочь вам держать свое чувство беспокойства под контролем.

В медитации осознанности это похоже на выполнение сканирование тела .

Упражнения и химические вещества для мозга

Вторая - это связь между сердечно-сосудистыми эффектами физических упражнений и важными химическими веществами в вашем мозгу, такими как серотонин и норадреналин.

Эти химические вещества играют ключевую роль в регулировании вашего настроения и помогают контролировать эмоции, включая беспокойство.

Интересно, что несколько антидепрессанты, назначаемые для лечения тревоги работают специально, повышая уровень серотонина и норэпинефрина в вашем мозгу.

Исследовательская работа показывает, что аэробные упражнения повышают уровень серотонина и норадреналина в вашем мозгу.Он также стимулирует другие нейротрансмиттеры, улучшающие настроение, такие как дофамин.

Эта вызванная физическими упражнениями химическая реакция может помочь уменьшить чувство тревоги и помочь вам оставаться спокойным, собранным и сосредоточенным.

Упражнение и сила воли

Третий - это связь между упражнениями и силой воли. Поскольку упражнения требуют планирования и умения управлять желанием сдаться, исследовательская работа предполагает, что это может повысить силу воли и концентрацию.

Эти комбинированные эффекты могут объяснить, почему регулярные упражнения так положительно влияют на настроение многих людей.

онлайн-консультирование

лучший способ попробовать консультирование

изучить консультационные услуги забронировать сеанс

Другие преимущества упражнений

Помимо улучшения настроения и снятия беспокойства, регулярные физические упражнения обладают множеством других преимуществ. Эти включают :

  • Сниженный риск сердечных заболеваний . Укрепляя сердце и систему кровообращения, регулярные упражнения могут уменьшать ваш риск развития высокого холестерина или ишемической болезни сердца.Регулярные упражнения также могут контроль повышенное артериальное давление.

  • Более сильные мышцы, кости и суставы . Упражнения, особенно тренировки с отягощениями, - один из самых эффективных способов укрепить мышцы.Регулярные упражнения также помогают улучшить здоровье костей и суставов.

  • Легче контролировать свой вес . Упражнения сжигают калории, а это значит, что они являются ценным инструментом в любой программе похудания.Это особенно верно, когда регулярные упражнения сочетаются со здоровым питанием.

  • Лучший контроль уровня сахара в крови . Регулярные упражнения могут снизить уровень сахара в крови, повысить эффективность инсулина и снизить риск развития метаболического синдрома и диабета 2 типа.

  • Сниженный риск депрессии . Физические упражнения не только снижают тяжесть беспокойства, но и снижают риск развития некоторых других проблем психического здоровья, включая депрессию, или страданий от них.

  • Улучшенный сон . Многочисленные исследования обнаружили, что регулярные упражнения могут улучшить продолжительность сна, эффективность и общие привычки сна.

  • Лучшее сексуальное здоровье . Наконец, упражнения могут снизить риск развития ряда распространенных проблем сексуальной активности, в том числе: эректильная дисфункция (ЭД) .

Суть проста: упражнения могут помочь не только при тревоге, но и при большом и разнообразном круге проблем со здоровьем.

Другие методы лечения тревожности

Хотя упражнения часто эффективны для улучшения настроения и уменьшения выраженности беспокойства, это, безусловно, не единственный доступный вариант лечения. Другие методы лечения тревожности включают :

что происходит у стоящей скалы
  • Медикамент . Несколько видов лекарства используются для лечения беспокойства , включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН), бензодиазепины, бета-адреноблокаторы и буспирон.Если вам поставили диагноз тревожного расстройства, ваш лечащий врач может предоставить одно из этих лекарств, чтобы помочь вам контролировать свои симптомы.

  • Психотерапия . Беспокойство часто уменьшается с онлайн-психотерапия . Общие формы терапии, используемые для лечения тревожных расстройств, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и экспозиционную терапию.

  • Изменения образа жизни и техники . Внесение изменений в свой образ жизни, например уменьшение подверженности стрессовым ситуациям, может помочь вам справиться с тревогой.Это может быть сделано в сочетании с использованием лекарств или терапии. Наш гид по справляться с тревогой перечисляет методы и изменения образа жизни, которые вы можете использовать для контроля симптомов тревоги и улучшения качества жизни.

  • Группы поддержки . Многие люди с тревогой обнаруживают, что присоединение к онлайн-группа поддержки помогает им справиться с симптомами и сосредоточиться на достижении прогресса.

Если вы принимаете лекарства и / или терапию для снятия беспокойства, это не значит, что упражнения также не помогают.

Упражнения часто могут дополнять эффекты лекарств, терапии и других форм лечения тревожности.

Однако в этой степени это также означает, что упражнения не следует использовать вместо лекарств и / или терапии. Об этом следует поговорить со своим врачом.

Как использовать упражнения, чтобы уменьшить беспокойство

Добавить упражнения в повседневную жизнь очень просто. Если вы в настоящее время неактивны, такие мелочи, как ежедневная прогулка в парке, быстрая тренировка с отягощениями или поездка на велосипеде по окрестностям, могут положительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Воспользуйтесь следующими советами и методами, чтобы начать использовать упражнения для облегчения симптомов тревожности:

  • Если вы новичок в занятиях спортом, начните с малого . Если вы долгое время бездействовали, начало тренировки может показаться сложной задачей. Выберите для начала что-нибудь маленькое и простое, например прогулку в парке или небольшую пробежку по окрестностям.

  • Выберите вид упражнений, который вам нравится . Практически каждый вид упражнений приносит пользу вашему психическому и физическому здоровью. Как говорится, самая эффективная тренировка - это та, которой вы будете придерживаться. Будь то ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы или поднятие тяжестей, выберите вид упражнений, который вам нравится, чтобы у вас была мотивация продолжать.

  • Со временем постепенно увеличивайте уровень интенсивности . Нет необходимости тренироваться как профессиональный спортсмен. Однако постепенное повышение уровня интенсивности упражнений - отличный способ со временем улучшить свое психическое и физическое здоровье.

  • Попробуйте потренироваться с друзьями или семьей . Если заниматься самостоятельно становится скучно, попробуйте потренироваться со своим партнером, другом или членом семьи.

  • Старайтесь уделять упражнениям 150 минут каждую неделю. . Не существует идеального количества упражнений для снятия тревоги. Тем не менее CDC рекомендует стремиться к физической активности не менее 150 минут или двух с половиной часов в неделю.

Когда дело доходит до упражнений, последовательность является ключевым моментом. Старайтесь начинать каждый день с небольшого количества упражнений, например, с короткой прогулки. Заставляйте себя выполнять ежедневные упражнения, и вы быстро обнаружите, что они становятся приятной и приятной частью повседневной жизни.

онлайн-психиатрия

Никогда не было так просто поговорить с психиатром о лечении

изучить рецепты онлайн получить оценку

Беспокойство и упражнения

Многочисленные исследования показывают, что упражнения помогают избавиться от беспокойства, а также от других распространенных проблем психического здоровья, таких как депрессия.

Упражнения также предлагают широкий спектр других преимуществ, от помощи в поддержании здоровой массы тела до снижения риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и многих других заболеваний и состояний здоровья.

мега человек 1 босс заказ

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно тренироваться как спортсмен, чтобы быть здоровым. Исследования показывают, что 150 минут упражнений (два с половиной часа) каждую неделю достаточно, чтобы улучшить ваше здоровье несколькими измеримыми способами.

Если вам поставили диагноз тревожного расстройства, лучше рассматривать упражнения как дополнение к другим формам лечения, а не как полную замену.

Следуйте инструкциям своего врача и / или принимайте участие в терапии и / или принимайте лекарства в соответствии с предписаниями, даже когда вы занимаетесь спортом.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в режим приема лекарств или терапии.

14 Источники

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.