Действительно ли коллагеновые добавки работают?

Do Collagen Supplements Really Work

Если бы вы принимали все модные добавки, представленные на рынке, у вас, вероятно, не осталось бы никакого аппетита к еде. И ты, вероятно, разоришься.

Зная, какие диетические добавки стоит вашего времени и денег может быть сложно, когда в найденной вами информации много серьезных заявлений и мало доказательств. Когда дело доходит до коллагеновых добавок - одной из самых модных в настоящее время - трудно понять, является ли то, что вы видите, достоверными фактами или дезинформацией. Но последнее не должно полностью отталкивать вас от коллагена.

Когда дело доходит до коллагена, коллаген - это белок, самый обильный белок в вашем теле. Он находится в ваших мышцах, костях, сухожилиях, связках, органах, кровеносных сосудах, коже, слизистой оболочке кишечника и других соединительных тканях.

И есть некоторые свидетельства того, что добавление в ваш рацион коллагена может быть полезно для здоровья. Но это не панацея. Читайте дальше, чтобы разобраться в одном из самых популярных типов добавок на рынке.

TL; DR: что вы должны знать

• Гидролизованный коллаген - это коллаген, который прошел процесс, известный как гидролиз, чтобы облегчить его растворение. Гидролизат коллагена и пептиды коллагена также используются для описания этого типа коллагена.
• Коллаген - это продукт животного происхождения. Наиболее распространенные формы коллагена включают те, которые получают из крупного рогатого скота (говядины), домашней птицы и морских животных.
• Продукты с коллагеном, маркированные как веганские или вегетарианские, часто содержат растительные белки и обычно называются строителями коллагена, которые, как сообщается, помогают вашему телу вырабатывать коллаген.
• Есть некоторые свидетельства того, что добавки коллагена могут поддерживать здоровье кожи, суставов, мышц, волос и ногтей.
• Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, эффективен ли коллаген при тревоге, проблемах со сном, повышенной кишечной проницаемости и потере веса.

Протеиновый порошок не только для бицептов.

Типы добавок коллагена

Существует много разных типов добавок коллагена, и понять все, что вы видите на этикетках, может быть сложно. Помимо таблеток, порошка, жевательных конфет, а иногда и жидкостей, вот некоторые из разновидностей коллагеновых добавок, с которыми вы можете столкнуться:

новый фильм могучий рейнджер 2016

Гидролизованные, гидролизатные и коллагеновые пептиды

В своем естественном состоянии коллаген трудно переваривать (и его трудно смешать с коктейлем!). Процесс, известный как гидролиз расщепляет коллаген на более растворимые соединения, известные как пептиды аминокислот. Термины «гидролизованный коллаген», «гидролизат коллагена» и «пептиды коллагена» относятся к коллагену, который подвергся гидролизу - все они взаимозаменяемы.

Коровье, Морское, Птица

Наиболее распространенным источником добавок коллагена является говядина или бычий . Но говядина - не единственная дичь в городе. Некоторые коллагены имеют морское происхождение (из кожи и чешуи рыб), а другие - из птицы.

что, если я монстр

Вегетарианский / Веганский

Поскольку коллаген встречается в природе в животном мире, вы не найдете вегетарианских или веганских добавок с коллагеном в них (если только коллаген выращивают в лаборатории ). Однако вы можете найти множество добавок для создания коллагена, которые получают из растений. К ним относятся соединения, которые, как сообщается, увеличивают выработку коллагена в вашем организме (вы также можете проверить витамин C если вам это нравится).

Мультиколлаген

Продукты, обозначенные как поликоллаген, содержат более одного типа коллагена. Чаще всего это комбинация трех наиболее общий типы коллагена: I, II и III.

Как работают коллагеновые добавки?

Мы многого не знаем о том, как работают коллагеновые добавки. Что мы знаем - или, по крайней мере, что предлагают имеющиеся исследования - считается, что при пероральном приеме добавки коллагена усиливают фибробласты, которые представляют собой отдельные клеточные сети в коже, которые естественным образом производят коллаген. Считается, что пероральный прием коллагена запускает эти клетки фибробластов, которые, в свою очередь, производят больше коллагена, что, в свою очередь, улучшает структурные свойства тканей, на которые влияет коллаген, включая такие вещи, как кожа, кости, органы, сухожилия, связки и т. Д.

Тем не менее, есть еще некоторые недостающие части головоломки.

Например, нет никаких доказательств того, что употребление коллагена непосредственно производит коллаген для использования нашей кожей или суставами. Однако там является доказательство эта добавка коллагена может помочь поддержать нашу кожу и суставы.

Сэмюэл Л. Джексон Джанго

На основании этих данных считается, что проглоченный гидролизованный коллаген действительно играет роль в производстве коллагена в организме, даже если неясно, как именно.

Что может сделать для вас коллаген?

Хотя есть вещи, которых мы до сих пор не знаем о добавках коллагена, есть свидетельства того, что они могут дать несколько потенциальных преимуществ.

Антивозрастное действие и здоровье кожи

Большая часть исследований гидролизата коллагена связана с его воздействием на кожу. Понятно, учитывая, что коллаген составляет 75 процентов вашей кожи. сухой вес и его производство начинает убывать, когда вы только 20 лет . Один мета-анализ из 11 существующих исследований показали, что добавление коллагена увеличивает эластичность и увлажнение кожи, а также увеличивает плотность кожного коллагена.

Здоровья суставов

Коллаген, являющийся соединительной тканью, присутствующей в суставах и вокруг них, может влиять на здоровье суставов.

Рост мышц

Несколько исследований связали добавление коллагена с улучшением состава тела или увеличением мышечной массы. Одно из таких исследований выявило молодых мужчин, которые принимали 15 граммов пептидов коллагена в течение 12 недель, в то время как тренировки с отягощениями показали увеличение массы тела, обезжиренной массы и мышечная сила по сравнению с теми, кто принимает плацебо.

Здоровье волос и ногтей

Есть также некоторые исследования воздействия добавок коллагена на волосы и ногти. Однако мы знаем, что коллаген играет роль в развитии этих тканей. Одно исследование показало, что пептиды коллагена могут улучшить рост ногтей и уменьшить поломку ногтей, хотя в целом эта область требует дополнительных исследований.

Что коллаген не может вам сделать?

Немного поищите в Интернете, и вы обязательно увидите утверждения, о которых мы здесь еще не упоминали. Для этого есть причина. Есть много заявлений о добавках коллагена, которые в настоящее время не подтверждены научными данными.

побочные эффекты отлучения от lexapro

В целом нет четких научных доказательств того, что коллаген может:

• Улучшение качества или количества сна
• Помогите вылечить дырявый кишечник
• Управлять тревогой или лечить ее
• Помощь в потере веса

Означает ли это, что этого не происходит? Не обязательно. Научный процесс - долгий. Доказательство того, что добавка имеет определенные преимущества, требует времени, усилий и внимания со стороны ученых. Эти недоказанные преимущества просто не получили (пока).

И конечно это только некоторые текущих утверждений о коллагене, не подтвержденных наукой. Мы уверены, что если бы мы посмотрели немного внимательнее, мы бы обнаружили массу других непроверенных заявлений о добавках коллагена.

Вы можете слышать о людях, которые испытали положительные, но еще не доказанные преимущества коллагеновых добавок. Может быть, они заметили, что ночью лучше высыпается или легче теряют вес, и это полезно для них! Но до тех пор, пока эти преимущества не будут доказаны в научных условиях, их опыт будет личным и анекдотическим.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.