10 способов естественным образом защитить вашу эрекцию

10 Ways Naturally Protect Your Erection

Анжела Шеддан Медицинский осмотрАнжела Шеддан, DNP, FNP-BC Написано нашей редакционной командой Последнее обновление 17.05.2021

Вам трудно получить и оставаться твердым? Ты не одинок. Эректильная дисфункция или ЭД - одна из самых распространенных проблем со здоровьем у мужчин.

Хотя у большинства людей эректильная дисфункция ассоциируется с возрастом, ваша способность к достижению и поддержанию эрекции на самом деле определяется множеством факторов.





К ним относятся ваша диета, ваш вес и процентное содержание жира в организме, артериальное давление, уровень мужских половых гормонов и даже общий уровень стресса, который вы испытываете на работе, в личной жизни или в общем образе жизни.

К счастью, большинство из этих факторов полностью под вашим контролем, что позволяет вам принимать меры для защиты своей эрекции и предотвращения эректильной дисфункции без необходимости использования лекарств.



Естественные способы поддержания эрекции

Хотя естественного лекарства от ЭД не существует, ваши привычки и образ жизни играют важную роль в вашем сексуальном здоровье и эректильной функции.

Ставя во главу угла здоровые привычки и исключая вредные, часто можно уменьшить тяжесть эректильной дисфункции (если она у вас уже есть) или снизить риск ее развития (если у вас ее нет).

Многие из этих изменений могут также улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск решения связанных со здоровьем проблем, таких как высокий уровень холестерина или сердечно-сосудистые заболевания.



джесси айзенберг бэтмен против супермена

Ниже мы перечислили 10 способов, с помощью которых вы можете естественным образом улучшить эрекцию, избежать ЭД и вести половую жизнь без стресса.

Все эти стратегии легко реализовать, и они хорошо сочетаются со здоровым образом жизни, поэтому стоит уделить им приоритетное внимание, прежде чем пытаться. Лекарства от ЭД .

Держите свой вес в здоровом диапазоне

Избыточный вес или ожирение могут негативно повлиять на вашу способность развивать и поддерживать здоровую эрекцию во время секса.

Исследовательская работа обнаружил, что мужчины с ИМТ в диапазоне ожирения в три раза чаще страдают сексуальной дисфункцией, чем мужчины с нормальным ИМТ.

Если у вас избыточный вес (ИМТ в диапазоне 25–30), ваш риск примерно в 1,5 раза выше, чем риск для человека со здоровым весом.

Этот повышенный риск ЭД связан с тем, что ожирение тесно связано с серьезными заболеваниями, такими как диабет, которые могут повредить нервы вокруг полового члена и предотвратить эрекцию.

Эректильная дисфункция, вызванная диабетом, вызывает особое беспокойство, потому что общие методы лечения ЭД как Виагра и Сиалис может быть не полностью эффективным у людей с диабетом.

По факту, одно исследование 1999 г. показали, что только 56 процентов мужчин с ЭД, вызванной диабетом, заметили улучшения с Виагра .

Лучшее решение - обращать внимание на свой вес и стараться оставаться в пределах здоровый диапазон для вашего типа телосложения.

Поскольку здоровая масса тела также важна для общего здоровья, поддержание веса в здоровом диапазоне - это то, что стоит делать, даже если вы не страдаете ЭД.

Обратите внимание на свое кровяное давление

Высокое кровяное давление - это тесно связаны к ЭД, возможно, из-за негативного воздействия, которое он может оказать на здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов.

Хотя не нужно зацикливаться на своем кровяном давлении, если в остальном вы здоровы, лучше всего проверять свое кровяное давление регулярно.

Если ваше кровяное давление выше нормы, важно обсудить возможные варианты с вашим лечащим врачом.

Умеренно высокое кровяное давление (например, артериальное давление, которое находится в предгипертония range) часто поддается лечению, если внести несколько небольших изменений в свой рацион и образ жизни.

Чтобы снизить кровяное давление, ваш лечащий врач может порекомендовать скорректировать диету, чтобы она содержала меньше натрия, увеличив уровень упражнений или предприняв шаги для расслабления и снятия стресса.

Поскольку здоровая эрекция так зависит от кровотока, многие из этих изменений также могут помочь улучшить вашу сексуальную активность.

Помимо изменения образа жизни, есть также несколько лекарств, которые могут снизить уровень артериального давления и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

виагра онлайн

настоящая виагра. ты никогда не оглянешься.

магазин виагры начать консультацию

Придерживайтесь диеты, богатой фруктами, овощами и питательными продуктами

Эрекция зависит от сильной, надежной кровоток .Из-за этого те же продукты, которые могут закупорить ваши артерии и повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, также могут оказать негативное влияние на вашу эрекцию и сексуальную активность.

Фактически, существует настолько тесная корреляция между эректильной дисфункцией и здоровьем сердца, что ЭД обычно рассматривается медицинскими работниками как потенциальный признак сердечного заболевания.

По большей части те же продукты, которые вызывают сердечные заболевания, также могут способствовать проблемам с эрекцией и сексуальным здоровьем.

Если вас беспокоит ЭД, лучше избегать жирных, с высоким содержанием сахара и калорийных блюд, таких как гамбургеры, пицца и жареный цыпленок.

Помимо отказа от продуктов, которые могут повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы, важно также сосредоточиться на питании и здоровой пище.

К изучение опубликованные в Journal of Sexual Medicine, показали, что средиземноморская диета, богатая цельными злаками, рыбой, фруктами, орехами и свежими овощами, но с низким содержанием красного мяса, может быть связана с более низким уровнем эректильной дисфункции у мужчин.

Наше полное руководство по продукты, которые могут помочь при эректильной дисфункции перечисляет легкодоступные продукты, которые вы можете добавить в свой рацион для улучшения своего сексуального здоровья.

Управляйте своим психическим здоровьем

Психическое здоровье играет важную роль почти во всех аспектах вашей сексуальной активности, включая вашу способность вызывать и поддерживать эрекцию.

Эрекция начинается с умственной стимуляции. Когда ваша нервная система взаимодействует с местными нервами вокруг пениса, кровь течет в эректильную ткань, помогая вам стать твердыми и оставаться твердыми во время секса.

Некоторые проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство по поводу сексуальной активности, могут повлиять на этот процесс и затруднить достижение эрекции.

сексуальный побочный эффект золофта

Например, исследования показывают, что беспокойство по поводу сексуальной активности - тип тревоги, связанный с сексом, - затрагивает от 9 до 25 процентов мужчин и является частой причиной психогенной эректильной дисфункции.

Методы, используемые для лечения тревоги, связанной с сексуальной активностью, включают обучение медитации осознанности, когнитивно-поведенческую терапию и лекарства, такие как препараты от ЭД и антидепрессанты.

Если у вас есть проблема с психическим здоровьем, которая вызывает ЭД или иным образом влияет на вашу сексуальную жизнь, важно обратиться за лечением.

Хотя некоторые проблемы с психическим здоровьем требуют приема лекарств, многие из них можно решить с помощью индивидуальной или групповой терапии.

Мы предлагаем ряд услуг в области психического здоровья, которые могут помочь вам преодолеть депрессию, беспокойство и другие общие проблемы, которые могут повлиять на вашу сексуальную активность.

Добавьте аэробные упражнения в свой распорядок дня

Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, гребля или занятия большинством видов спорта, могут улучшить здоровье сердца и снизить тяжесть эректильной дисфункции.

Статья 2011 года в журнале «Эфиопский журнал здравоохранения», опубликованном в журнале «Эфиопский журнал здравоохранения», были рассмотрены данные пяти исследований о влиянии аэробных упражнений на мужчин с ЭД.

как заставить парней волосы расти быстрее

Авторы обнаружили, что некоторые исследования показали явное улучшение симптомов ЭД у мужчин при выполнении упражнений, особенно в долгосрочной перспективе.

В статье сделан вывод, что аэробная тренировка «может успешно лечить ЭД у отдельных пациентов с артериогенной ЭД» - формой эректильной дисфункции, которая вызвана плохим притоком крови к тканям полового члена.

Однако исследователи также отметили, что необходимы дополнительные исследования связи между регулярной физической активностью и ЭД.

Если у вас ЭД, обычно можно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы с помощью относительно легких упражнений.

Проще говоря, нет необходимости часами заниматься спортом только для того, чтобы снизить риск возникновения эректильной дисфункции.

Для большинства мужчин ежедневных 15-60-минутных занятий сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности (например, бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба по склону) достаточно, чтобы улучшить ваше состояние. здоровье сердца и снизить риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и других хронических проблем со здоровьем.

Проверьте уровень тестостерона ниже нормы

Хотя связь между тестостероном и ЭД не совсем ясна, низкий уровень тестостерона может повлиять на ваш уровень интереса к сексу и оказать умеренное влияние на вашу способность получать и сохранять эрекцию во время секса.

Ваш уровень тестостерона колеблется естественным образом в зависимости от нескольких различных факторов, от вашего рациона и уровня активности до ваших привычек сна.

Они также уменьшаются с возрастом, с исследовательская работа демонстрируя прогрессивное снижение уровня тестостерона в сыворотке крови по мере взросления мужчин.

Общий симптомы низкого тестостерона включают потерю мышечной массы, увеличение уровня жира в организме, изменения настроения, проблемы с памятью и вялое чувство усталости.

Если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, лучше поговорить со своим врачом или записаться на прием к урологу. Легко проверить свой уровень тестостерона с анализом крови.

Если у вас низкий уровень тестостерона, ваш лечащий врач может прописать вам лекарства или порекомендовать вам внести определенные изменения в свои привычки и образ жизни.

Простые привычки, такие как частые упражнения, снижение стресса и хороший ночной сон, могут помочь повысить уровень тестостерона . Многие из этих привычек также идеально подходят для улучшения вашего общего состояния здоровья и сексуальной активности.

Улучшите свои привычки сна

Качество вашего сна оказывает огромное влияние практически на все аспекты вашего здоровья, включая эрекцию и общую сексуальную активность.

стоимость посещения дерматолога

По факту, исследовательская работа показывает, что распространенные нарушения сна, такие как бессонница, нарушение сменной работы и обструктивное апноэ во сне, связаны с эректильной дисфункцией и другими урологическими расстройствами у мужчин.

Другое исследование показало, что всего одна неделя некачественного сна может привести к значительному снижению выработки организмом тестостерона - жизненно важного гормона для поддержания сильного и здорового полового влечения.

Проще говоря, у вас меньше шансов иметь надежную эрекцию, когда вы плохо спите, но у вас также может быть меньше шансов вообще почувствовать интерес к сексу.

Хотя наука еще не установила идеального количества сна для оптимального сексуального влечения, лучше всего стремиться к Рекомендация CDC от семи и более часов в сутки.

Если вам трудно заснуть в обычное время или у вас проблемы с засыпанием по ночам, внесение нескольких простых изменений в свой образ жизни часто может помочь вам сохранить хорошие привычки сна.

К ним относятся регулярное время отхода ко сну, отказ от кофеина, регулярные физические упражнения и выключение телефонов, планшетов и других ярких устройств за час или два до сна.

Мы рассмотрели это более подробно в нашем руководстве по научно обоснованные методы для лучшего ночного сна .

Избегайте курения сигарет и потребления никотина в целом

В основе здоровой эрекции лежит кровоток. Поскольку курение повреждает кровеносные сосуды, которые снабжают кровью половой член, это может значительно увеличить риск развития ЭД.

Исследования взаимосвязи между курением и ЭД показали, что у обычных курильщиков повышенный риск развития эректильной дисфункции по сравнению с некурящими мужчинами того же возраста.

То же исследование показывает, что многие курящие мужчины могут улучшить свою эректильную функцию и сексуальную активность, бросив курить.

Если вы курите, избавление от этой привычки может показаться сложной задачей. Однако он может принести реальную пользу как для вашей сексуальной функции, так и для вашего общего качества жизни.

Помимо секса, отказ от курения множество других преимуществ , от снижения риска рака и сердечных заболеваний до улучшения кровотока, репродуктивного здоровья и снижения риска респираторных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Эти преимущества для здоровья означают, что бросить курить стоит попробовать, даже если у вас нет эректильной дисфункции.

Интересно, что сам никотин тесно связан с ЭД, а это означает, что альтернативные методы приема никотина, такие как вейпинг или использование никотиновых пластырей, могут не привести к улучшению вашего эректильного здоровья.

Одно исследование опубликовано в Journal of Sexual Medicine, например, было обнаружено, что никотин снижает эректильную реакцию на стимуляцию и снижает сексуальное возбуждение.

Это означает, что лучший подход к лечению ЭД для курильщиков - это не просто бросить курить, а вообще отказаться от никотина.

Наш гид по бросить курить обсуждает наиболее эффективные подходы к отказу от курения, от простых тактик для предотвращения тяги к лекарствам, которые могут помочь вам успешно отказаться от курения.

Уменьшите потребление алкоголя

Вы употребляете алкоголь ночью или в выходные? Уменьшение количества употребляемого алкоголя - простой способ улучшить эрекцию, общее состояние здоровья и самочувствие.

как долго lexapro остается в вашей системе

Хотя алкоголь не связан напрямую с эректильной дисфункцией, люди с алкогольной зависимостью гораздо чаще проявляют один или несколько признаков сексуальная дисфункция .

В одной изучение с 2007 года исследователи обнаружили, что количество потребляемого человеком алкоголя является наиболее значимым предиктором развития сексуальной дисфункции.

Наиболее частыми формами сексуальной дисфункции, наблюдаемыми в исследовании, были эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция и низкое сексуальное влечение.

Хотя нет необходимости полностью отказываться от алкоголя, ограничение употребления алкоголя может улучшить вашу сексуальную активность и общее состояние здоровья.

Постарайтесь придерживаться рекомендаций CDC и ограничьте потребление алкоголя максимум двумя порциями (например, бокалами обычного размера или 12 унциями пива) в день.

Ограничьте потребление порно

Хотя связь между порно и эректильной дисфункцией не совсем ясна, некоторые исследования показывают, что слишком много просмотра порно может способствовать развитию эректильной дисфункции.

Например, исследование военно-морского медицинского центра Сан-Диего показал, что регулярный просмотр порно потенциально может быть причиной эректильной дисфункции.

Связь между потребление порно и ED по всей видимости, носит психологический, а не физический характер - результат новизны порнографии и возможности легкой эскалации, изменяющей отношение мужчин (и женщин, на которых, очевидно, не действует ЭД) к сексуальной активности.

В настоящее время исследования связи между порнографией и ЭД ограничены. Однако исследования, которые существуют в настоящее время, показывают, что перерыв в просмотре порно может улучшить эту форму эректильной дисфункции.

Короче говоря, сокращение времени, которое вы тратите на просмотр порно, может быть потенциальным способом решения проблем с эрекцией, особенно если вы обнаруживаете, что реальная сексуальная активность менее интересна в результате просмотра слишком большого количества порнографии.

силденафил онлайн

возьми или верни свои деньги

магазин силденафила начать консультацию

Как улучшить и сохранить эрекцию

Хотя эрекция может показаться простой, ваше тело за кулисами выполняет серьезную работу, чтобы помочь вам оставаться твердым во время секса.

Если вам трудно добиться и поддерживать эрекцию во время секса, перечисленные выше привычки могут помочь вам улучшить свое здоровье и снизить риск продолжающейся ЭД.

Вы также можете изучить возможность использования научно обоснованных методов лечения, в том числе лекарств от ЭД, таких как силденафил (Виагра®), тадалафил (Сиалис®), варденафил (Левитра®) и аванафил ( Стендра ®).

Мы предлагаем большой выбор одобренных FDA лекарств от ЭД онлайн после консультации с лицензированным поставщиком медицинских услуг.

Эти лекарства могут существенно повлиять на силу и надежность вашей эрекции, а также на вашу сексуальную активность в целом.

Вы также можете узнать больше о причинах ЭД, общих факторах риска и наиболее эффективных вариантах лечения в нашем полном руководстве по Эректильная дисфункция .

21 Источники

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Информация, содержащаяся в данном документе, не заменяет и ни в коем случае не следует полагаться на профессиональные медицинские консультации. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.